Calculadora de frecuencia cardíaca de zona 2

La frecuencia cardíaca máxima se estima con la ecuación de Tanaka: 208 − 0,7 × edad. Tanaka, Monahan y Seals (2001) la desarrollaron porque la antigua fórmula de 220 − edad subestimaba la frecuencia cardíaca máxima en adultos mayores. Una persona de 44 años obtiene una estimación de 177 ppm.

Si introduces una frecuencia cardíaca en reposo, las zonas usan el método de Karvonen: FC en reposo + un porcentaje × (FC máxima − FC en reposo). La zona 2 es el 60–70 %, la zona del 4×4 el 85–95 % y la de recuperación el 50–60 %. Con una frecuencia cardíaca en reposo de 62, la zona 2 de esa persona de 44 años es de 131–143 ppm. Sin frecuencia cardíaca en reposo, la calculadora aplica los mismos porcentajes a la frecuencia cardíaca máxima, lo que da un rango más bajo.

Cualquier fórmula basada en la edad es una estimación, y cada persona puede apartarse de ella 10 ppm o más. Comprueba el resultado con la prueba del habla: en zona 2 puedes hablar con frases completas, pero preferirías no cantar. El calor, la cafeína, dormir mal y las sesiones largas suben la frecuencia cardíaca, y los betabloqueantes la bajan, así que los números no sirven si los tomas.

¿Quieres convertir las zonas en sesiones semanales? El creador del plan de zona 2 usa los mismos números para escribir un plan de 12 semanas con minutos, una sesión larga y días de 4×4.