Calculateur gratuit

Calculateur d'allure HYROX

Ce calculateur te donne quatre allures de course HYROX et une estimation de ton temps total de course le jour J à partir d'un seul chiffre : ton temps actuel sur 5 km. Utilise un parkrun, une course récente ou un effort solo à fond.

Comment c'est calculé

Il part de ton allure moyenne sur 5 km en secondes par km (ton temps divisé par cinq), puis applique des coefficients fixes issus de la pratique courante du coaching d'endurance : l'allure facile vaut 1,25 × ton allure 5 km, l'allure seuil 1,06 ×, l'allure fractionné 1 km 0,99 × et l'allure cible course HYROX 1,12 ×.

L'allure cible course est volontairement plus lente que ton allure 5 km, car chaque kilomètre HYROX suit un atelier et les huit runs totalisent 8 km. En la multipliant par huit, on obtient le temps de course estimé affiché, qui exclut les ateliers et les transitions dans la Roxzone.

Ce sont des repères d'entraînement, pas des prédictions. La chaleur, le dénivelé, la fatigue et ta façon d'encaisser les ateliers modifient l'allure réelle en course : vérifie tes temps intermédiaires à l'entraînement et refais un test sur 5 km toutes les 6 à 8 semaines pour garder des chiffres justes.

Tu veux transformer ces allures en programme complet ? Le créateur de programme HYROX utilise les mêmes allures pour écrire chaque séance d'aujourd'hui jusqu'au jour J.

Questions fréquentes

À quelle allure courir en HYROX ?

La plupart des athlètes devraient viser une allure 10 à 15 % plus lente que leur allure sur un 5 km classique pour les runs HYROX. Ce calculateur utilise 12 % : un coureur à 25:00 sur 5 km obtient une allure cible d'environ 5:36 au km.

Pourquoi l'allure de course est-elle plus lente que mon allure 5 km ?

Parce que chaque kilomètre suit un atelier et que tu cours 8 km au total. Partir à l'allure 5 km entraîne en général un gros ralentissement en deuxième moitié, qui coûte plus de temps qu'une allure régulière un peu plus lente.

Le total inclut-il les ateliers ?

Non. Le total ne compte que la course : huit fois ton allure cible. Ajoute tes temps aux ateliers et tes transitions dans la Roxzone pour estimer ton temps final.

À quelle fréquence recalculer mes allures ?

Toutes les 6 à 8 semaines, ou dès qu'un nouveau temps sur 5 km est nettement plus rapide. S'entraîner à des allures dépassées te freine ou, si tu as perdu en forme, rend les séances trop dures.

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Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).