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Questionnaire étendu : jours d'entraînement, sommeil, stress, blessures et obstacles
Programme calé sur tes jours de la semaine et ajusté à ta récupération
Modules bonus : échauffement et mobilité, suivi d'habitudes, pages de progression

Le dossier completUltra 179 € ≈ 7 € par semaine sur 24 semaines

Programme de 24 semaines en deux blocs périodisés
Dossier scientifique personnel : comment chaque étude a façonné tes chiffres
Protocole de bilan mensuel avec des objectifs à atteindre

Encore quelques questions pour que ton édition colle à ta semaine, à ta récupération et à tout ce qu'il faut prendre en compte.

Ta semaine

Quels jours peux-tu t'entraîner ? (facultatif)

LunMarMerJeuVenSamDim

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Quand t'entraînes-tu d'habitude ?

MatinMidiSoir

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Sommeil moyen (heures)

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Stress ces derniers temps

FaibleModéréÉlevé

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Des articulations à ménager ? (facultatif)

ÉpauleBas du dosHancheGenouCheville ou piedPoignet ou coude

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Qu'est-ce qui te freine d'habitude ? (facultatif)

Manque de tempsBaisses de motivationDéplacementsFamille et enfantsHoraires décalésProgrès qui stagnent

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Jamais de façon régulièrePar périodesRégulier depuis un an ou plus

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Santé à long termePerformanceMon apparence physiqueConfiance et énergie

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Quatre allures de course calculées à partir de ton temps sur 5 km : allure facile, allure seuil, fractionné 1 km et allure cible course.
Un programme semaine par semaine qui part de ta date de course : base, développement, pic et affûtage, avec des semaines de décharge prévues.
La technique des huit ateliers, des alternatives au matériel si ta salle n'a ni traîneau, ni SkiErg, ni rameur, et des suivis de repères.

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