Kilopace
Язык: RU
EnglishDeutschEspañolPortuguêsFrançaisРусскийTürkçeAzərbaycanca
Подобрать план
  1. Kilopace
  2. Бесплатные калькуляторы

Бесплатные калькуляторы фитнеса и питания

Без регистрации и без email. Пользуйтесь сколько угодно.

Калькуляторы на каждый день

Бесплатные калькуляторы темпа бега, темпа HYROX, калорий, дефицита калорий, белка, шагов, разового максимума и уровня в калистенике. Без регистрации.

  1. 01 Калькулятор калорий: ваша норма для поддержания веса (TDEE) Этот калькулятор калорий покажет вашу норму для поддержания веса (TDEE), расход энергии в покое (BMR) и дневные цели, чтобы худеть примерно на 0,25 или 0,5 кг в неделю или набирать мышечную массу.
  2. 02 Калькулятор БЖУ: белки, жиры и углеводы под вашу цель Этот калькулятор БЖУ рассчитает дневную норму калорий, граммы белков, углеводов и жиров, а также минимум клетчатки — с учётом вашей цели и предпочтительного типа питания.
  3. 03 Калькулятор пульсовых зон: ваша зона 2 и все пять зон Этот калькулятор пульсовых зон рассчитает ваш примерный максимальный пульс и пять тренировочных зон в ударах в минуту, включая диапазон зоны 2 для лёгкой аэробной работы.
  4. 04 Калькулятор процента жира: метод ВМС США по сантиметровой ленте Этот калькулятор процента жира оценит процент жира в организме, жировую и тощую массу по нескольким замерам сантиметровой лентой — по методу ВМС США.
  5. 05 Калькулятор воды: сколько воды пить в день? Этот калькулятор воды рассчитает вашу дневную норму жидкости в литрах и стаканах по 250 мл с учётом массы тела, тренировок и климата и покажет, сколько из неё приходится на тренировки.
  6. 06 Калькулятор белка: сколько белка вам нужно в день? Этот калькулятор белка рассчитает дневную норму белка в граммах по массе тела и цели, а также количество на один приём пищи, если распределить её на четыре приёма или перекуса.
  7. 07 Калькулятор ИМТ с отношением талии к росту Этот калькулятор ИМТ покажет ваш индекс массы тела, его категорию и диапазон нормального веса для вашего роста; добавьте обхват талии — и он рассчитает ещё и отношение талии к росту.

Коллекция

Отдельный дневник под каждую конкретную цель.

  1. Калькулятор темпа HYROXПлан тренировок HYROX По одной цифре — вашему текущему времени на 5 км — калькулятор рассчитает четыре беговых темпа для HYROX и оценит общее время бега в день старта.
  2. Калькулятор калорий на РамаданТренировки и питание в Рамадан Калькулятор рассчитает дневную норму калорий, белков, углеводов и жиров на Рамадан и распределяет калории между сухуром и ифтаром.
  3. Калькулятор белка при менопаузеСиловые тренировки при менопаузе Калькулятор рассчитает дневную норму белка и порцию на приём пищи в перименопаузе и менопаузе с учётом массы тела и цели.
  4. Калькулятор белка на GLP-1План для сохранения мышц на GLP-1 Калькулятор даёт дневную норму белка, белок на приём пищи, диапазон клетчатки и норму жидкости при снижении веса на семаглутиде или тирзепатиде.
  5. Калькулятор калорий для пилатеса у стеныПилатес у стены: 28 дней Калькулятор оценивает, сколько калорий вы тратите за тренировку пилатеса у стены и за неделю, а также общее количество минут тренировок за 28 дней.
  6. Калькулятор шагов и калорийХодьба для похудения: план Калькулятор переводит количество шагов в примерную дистанцию, расход энергии на эти шаги и время, которое они занимают.
  7. Калькулятор темпа бега и прогноз результатаБег для начинающих: план до 5 км По одному финишному времени калькулятор рассчитает темп на километр и на милю, среднюю скорость и прогноз времени на других дистанциях.
  8. Калькулятор разового максимума и рабочих весовПрограмма тренировок для девушек в зале: 12 недель По одному недавнему подходу калькулятор рассчитает разовый максимум и рабочие веса для подходов на 5, 8, 10 и 12 повторений.
  9. Тест уровня по калистеникеПрограмма калистеники: от первого подтягивания Четыре коротких теста на максимум определяют стартовое упражнение для тяги, жима, ног и кора и ваш уровень от «Фундамента» до «Элиты».
  10. Калькулятор дефицита калорийПлан питания для похудения с высоким белком Калькулятор рассчитает дневную норму калорий для похудения, а также цель по белку, минимум клетчатки и оценку скорости снижения веса.
  11. Калькулятор пульса для зоны 2План тренировок в зоне 2 и VO2 max для долголетия По возрасту и, по желанию, пульсу покоя калькулятор рассчитает диапазон зоны 2 в ударах в минуту, расчётный максимальный пульс, зону для норвежских интервалов 4×4 и восстановительную зону.
  12. Калькулятор темпа на полумарафонПлан подготовки к полумарафону По одному недавнему результату на 5 или 10 км калькулятор рассчитает прогноз финишного времени на полумарафоне, соревновательный темп на км и на милю, а также лёгкий и темповый тренировочный темп.
  13. Калькулятор веса гириТренировки с гирей: план Калькулятор подскажет рекомендуемый вес гири для махов, гоблет-приседаний и жима вверх по двум ответам — пол и тренировочный опыт.
  14. Тест на гибкость: бёдра, таз и плечиГибкость и мобильность: план на 30 дней Этот тест на гибкость оценивает заднюю поверхность бедра, тазобедренные суставы и плечи по трём простым домашним проверкам и подсказывает, с каких зон начать.