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Kostenlose Fitness- und Ernährungsrechner
Ohne Anmeldung, ohne E-Mail. Nutze sie, so oft du willst.
Rechner für den Alltag
Kostenlose Rechner für Lauftempo, HYROX-Pace, Kalorien, Kaloriendefizit, Eiweiß, Schritte, Maximalkraft (1RM) und Calisthenics-Level. Ohne Anmeldung.
- 01 Kalorienrechner: Kalorienbedarf und Grundumsatz berechnen Dieser Kalorienrechner zeigt dir deine Erhaltungskalorien (TDEE), deinen Grundumsatz (BMR) und Tagesziele, um etwa 0,25 oder 0,5 kg pro Woche abzunehmen oder magere Muskelmasse aufzubauen.
- 02 Makro-Rechner: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett für dein Ziel Dieser Makro-Rechner gibt dir ein tägliches Kalorienziel plus Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und ein Minimum an Ballaststoffen, passend zu deinem Ziel und deinem bevorzugten Ernährungsstil.
- 03 Herzfrequenz-Zonen-Rechner: Finde deine Zone 2 und alle fünf Zonen Dieser Herzfrequenz-Zonen-Rechner gibt dir eine geschätzte maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen in Schlägen pro Minute, inklusive deines Zone-2-Bereichs für lockeres Grundlagentraining.
- 04 Körperfett-Rechner: Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode Dieser Körperfett-Rechner gibt dir einen geschätzten Körperfettanteil, deine Fettmasse und deine fettfreie Masse aus ein paar Maßbandmessungen, mit der US-Navy-Methode.
- 05 Wasserbedarf-Rechner: Wie viel Wasser solltest du trinken? Dieser Wasserbedarf-Rechner gibt dir ein tägliches Trinkziel in Litern und 250-ml-Gläsern, basierend auf deinem Körpergewicht, deinem Training und dem Klima, und zeigt, wie viel davon zusätzlich fürs Training ist.
- 06 Proteinbedarf-Rechner: Wie viel Eiweiß brauchst du? Dieser Proteinrechner gibt dir einen täglichen Eiweißbereich in Gramm, basierend auf deinem Körpergewicht und deinem Ziel, plus einen Wert pro Mahlzeit, wenn du es auf vier Mahlzeiten oder Snacks verteilst.
- 07 BMI-Rechner mit Taille-zu-Größe-Verhältnis Dieser BMI-Rechner gibt dir deinen Body-Mass-Index, die Kategorie und den gesunden Gewichtsbereich für deine Größe; gibst du deinen Taillenumfang ein, bekommst du zusätzlich dein Taille-zu-Größe-Verhältnis.
Die Kollektion
Ein Journal für jedes klare Ziel.
- HYROX-Pace-RechnerHYROX Trainingsplan Dieser Rechner gibt dir vier HYROX-Lauftempos und eine Schätzung deiner gesamten Laufzeit am Wettkampftag, und zwar aus einer einzigen Zahl: deiner aktuellen 5-km-Zeit.
- Ramadan-KalorienrechnerTraining & Ernährung im Ramadan Dieser Rechner gibt dir ein tägliches Kalorienziel sowie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett für den Ramadan und verteilt die Kalorien auf Suhur und Iftar.
- Eiweißrechner für die WechseljahreKrafttraining in den Wechseljahren Dieser Rechner gibt dir ein tägliches Eiweißziel und eine Menge pro Mahlzeit für Perimenopause und Wechseljahre, berechnet aus deinem Körpergewicht und deinem Ziel.
- GLP-1-EiweißrechnerGLP-1-Plan zum Muskelerhalt Dieser Rechner gibt dir ein tägliches Eiweißziel, Eiweiß pro Mahlzeit, einen Ballaststoffbereich und ein Flüssigkeitsziel fürs Abnehmen mit Semaglutid oder Tirzepatid.
- Wand-Pilates-KalorienrechnerWand-Pilates: 28-Tage-Challenge Dieser Rechner schätzt, wie viele Kalorien du in einer Wand-Pilates-Einheit und in einer Woche verbrauchst und wie viele Minuten du in 28 Tagen insgesamt trainierst.
- Schritte-in-Kalorien-RechnerAbnehmen durch Gehen: Walking-Plan Dieser Rechner macht aus einer Schrittzahl eine geschätzte Gehstrecke, die Energie, die diese Schritte verbrauchen, und die Zeit, die du dafür brauchst.
- Pace-Rechner fürs Laufen mit ZeitprognoseLaufen für Anfänger: Plan bis 5 km Dieser Rechner gibt dir aus einer einzigen Zielzeit deine Pace pro Kilometer und pro Meile, deine Durchschnittsgeschwindigkeit und Prognosen für andere Distanzen.
- Maximalkraft-Rechner (1RM) und Arbeitsgewichte12-Wochen-Trainingsplan für Frauen im Studio Dieser Rechner gibt dir aus einem einzigen aktuellen Satz ein geschätztes One-Rep-Max (1RM) und Arbeitsgewichte für Sätze mit 5, 8, 10 und 12 Wiederholungen.
- Calisthenics-Level-TestCalisthenics-Plan: vom ersten Klimmzug an Dieser Level-Test gibt dir deine Startübung für Ziehen, Drücken, Beine und Core sowie ein Level von Fundament bis Elite – aus vier kurzen Maximaltests.
- Kaloriendefizit-RechnerEiweißreicher Ernährungsplan zum Abnehmen Dieser Rechner gibt dir ein tägliches Kalorienziel zum Abnehmen, dazu ein Eiweißziel, ein Ballaststoff-Minimum und eine Schätzung, wie schnell du abnimmst.
- Zone-2-PulsrechnerZone-2- & VO2max-Plan für Langlebigkeit Dieser Rechner gibt dir deinen Zone-2-Bereich in bpm, deine geschätzte maximale Herzfrequenz, deine Zone für norwegische 4×4-Intervalle und eine Erholungszone, aus deinem Alter und optional deinem Ruhepuls.
- Halbmarathon-Pace-RechnerHalbmarathon-Trainingsplan Dieser Rechner gibt dir eine prognostizierte Halbmarathon-Zielzeit, das Wettkampftempo pro km und pro Meile sowie dein lockeres Tempo und dein Tempolauf-Tempo, aus einer einzigen aktuellen 5- oder 10-km-Zeit.
- Kettlebell-Gewicht-RechnerKettlebell-Trainingsplan Dieser Rechner gibt dir eine empfohlene Kettlebell-Größe für Swings, Goblet Squats und Überkopfdrücken, aus zwei Antworten: deinem Geschlecht und deiner Trainingserfahrung.
- Beweglichkeitstest: Beinrückseite, Hüfte und Schultern30-Tage-Mobility- & Dehnplan Dieser Beweglichkeitstest gibt dir eine Bewertung für Beinrückseite, Hüfte und Schultern aus drei einfachen Checks für zu Hause und zeigt dir, auf welche Bereiche du dich zuerst konzentrieren solltest.