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BMI-Rechner mit Taille-zu-Größe-Verhältnis
Dieser BMI-Rechner gibt dir deinen Body-Mass-Index, die Kategorie und den gesunden Gewichtsbereich für deine Größe; gibst du deinen Taillenumfang ein, bekommst du zusätzlich dein Taille-zu-Größe-Verhältnis. Beides sind schnelle Screening-Werkzeuge, keine Diagnose.
Journale, die diesen Wert nutzen
Jeder Wert per Code aus veröffentlichten Formeln berechnet.
- Abnehmen durch Gehen: Walking-Planab 15 €Gib deine aktuellen Schritte, Größe, Gewicht, Alter, dein Ziel und deine verfügbare Gehzeit ein. Dein Journal legt eine wöchentliche Schrittsteigerung fest, wählt Intervall- oder Steigungseinheiten passend zu deinen Knien und deiner Ausstattung und schätzt Distanz und Energie hinter jedem Ziel.
- Eiweißreicher Ernährungsplan zum Abnehmenab 19 €Gib deine Körperdaten, deine Aktivität und deine Essensvorlieben ein und du bekommst ein druckbares Journal mit deinen Zielen für Kalorien, Eiweiß und Ballaststoffe, 14 Tagen Menüs mit fertigen Portionen, wöchentlichen Einkaufslisten und einem 4-Wochen-Gewohnheitstracker.
- GLP-1-Plan zum Muskelerhaltab 19 €Dein Journal macht aus Größe, Gewicht, Appetit und Trainingsmöglichkeiten einen täglichen Eiweißwert, ein Ziel pro Mahlzeit und einen 12-Wochen-Kraftplan, den du Woche für Woche abhakst, begleitend zur Betreuung durch deine verschreibende Ärztin oder deinen Arzt.
So wird gerechnet
Der BMI ist dein Gewicht in Kilogramm geteilt durch deine Größe in Metern zum Quadrat. Der Rechner nutzt die üblichen Kategorien für Erwachsene: unter 18,5 Untergewicht, 18,5–24,9 Normalgewicht, 25–29,9 Übergewicht und 30 oder mehr Adipositas. Der angezeigte gesunde Gewichtsbereich ist das Gewicht, das bei deiner Größe einen BMI zwischen 18,5 und 24,9 ergibt.
Der BMI kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden und zeigt nicht, wo Fett sitzt. Das macht ihn für manche Menschen irreführend. Sportler und Menschen mit viel Muskulatur können im Übergewichtsbereich landen, obwohl sie schlank sind. Ältere Erwachsene können einen normalen BMI haben, aber wenig Muskulatur und mehr Körperfett, und ein etwas höherer BMI muss im Alter nicht dasselbe Risiko bedeuten. In der Schwangerschaft gelten die BMI-Kategorien nicht, und für Kinder werden sie nicht verwendet; dort braucht es altersspezifische Kurven.
Das Risiko bei einem bestimmten BMI unterscheidet sich außerdem zwischen ethnischen Gruppen. Manche Gesundheitsbehörden nutzen niedrigere Grenzwerte für Menschen mit südasiatischer, chinesischer, anderer asiatischer, schwarzafrikanischer oder afrokaribischer Herkunft, weil Gesundheitsrisiken in diesen Gruppen schon bei niedrigerem BMI steigen können. Wenn das auf dich zutrifft, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, welche Grenzwerte bei dir gelten.
Das Taille-zu-Größe-Verhältnis ergänzt, was der BMI übersieht: Fett am Bauch, das enger mit Herz- und Stoffwechselrisiken zusammenhängt. Teil deinen Taillenumfang (auf Nabelhöhe gemessen) durch deine Größe, beides in Zentimetern. Unter 0,5 gilt allgemein als geringeres Risiko, 0,5–0,6 als erhöhtes und über 0,6 als hohes Risiko. Einfach gesagt: Halt deinen Taillenumfang unter der Hälfte deiner Körpergröße.
Nutze diese Werte als Anstoß, nicht als Etikett. Wenn dich dein Ergebnis beunruhigt, kann eine Ärztin oder ein Arzt das Gesamtbild betrachten, einschließlich Blutdruck, Blutwerten und Familiengeschichte. Für einen genaueren Blick auf deine Körperzusammensetzung probier den Körperfett-Rechner; um eine schrittweise Veränderung zu planen, starte mit dem Kalorienrechner und einer gut machbaren Routine wie dem Plan zum Abnehmen durch Gehen.
| Messwert | Bereich | Kategorie |
|---|---|---|
| BMI | Unter 18,5 | Untergewicht |
| BMI | 18,5–24,9 | Normalgewicht |
| BMI | 25–29,9 | Übergewicht |
| BMI | 30 und mehr | Adipositas |
| Taille-zu-Größe-Verhältnis | Unter 0,5 | Geringeres Risiko |
| Taille-zu-Größe-Verhältnis | 0,5–0,6 | Erhöhtes Risiko |
| Taille-zu-Größe-Verhältnis | Über 0,6 | Hohes Risiko |
Häufige Fragen
Welcher BMI ist gesund?
Für die meisten Erwachsenen gilt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht. Unter 18,5 ist Untergewicht, 25–29,9 Übergewicht und 30 oder mehr Adipositas. Diese Grenzwerte sind Bevölkerungsdurchschnitte und passen nicht auf alle: Muskulöse Menschen, ältere Erwachsene und manche ethnischen Gruppen brauchen eventuell eine andere Einordnung. Kombinier den BMI mit dem Taillenumfang für ein vollständigeres Bild.
Wie berechne ich meinen BMI?
Teil dein Gewicht in Kilogramm durch deine Größe in Metern zum Quadrat. Zum Beispiel ergeben 70 kg bei 1,75 m: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. In Pfund und Zoll multiplizierst du das Gewicht in Pfund mit 703 und teilst durch die Größe in Zoll zum Quadrat. Der Rechner macht das sofort und zeigt dir den gesunden Gewichtsbereich für deine Größe.
Welches Taille-zu-Größe-Verhältnis ist gut?
Ein Taille-zu-Größe-Verhältnis unter 0,5 gilt allgemein als gesund; dein Taillenumfang sollte also weniger als die Hälfte deiner Größe betragen. Zwischen 0,5 und 0,6 deutet auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hin, über 0,6 auf ein hohes. Miss die Taille entspannt auf Nabelhöhe und teil sie durch deine Größe in derselben Einheit. Das funktioniert für die meisten Erwachsenen unabhängig von Größe und Statur.
Ist das Taille-zu-Größe-Verhältnis besser als der BMI?
Um Herz- und Stoffwechselrisiken einzuschätzen, schneidet das Taille-zu-Größe-Verhältnis oft besser ab als der BMI, weil es das Fett am Bauch widerspiegelt. Der BMI vergleicht nur Gewicht und Größe. Am besten funktionieren beide zusammen: Der BMI gibt eine grobe Gewichtskategorie, das Taille-zu-Größe-Verhältnis zeigt, ob dein Gewicht dort sitzt, wo es für die Gesundheit am meisten zählt.
Ist der BMI bei Sportlern und muskulösen Menschen genau?
Nicht besonders. Muskeln sind dicht, deshalb landen muskulöse Menschen oft im Bereich Übergewicht oder sogar Adipositas, obwohl sie wenig Körperfett haben. Dann ist der BMI allein kein brauchbares Maß. Das Taille-zu-Größe-Verhältnis oder eine Körperfettschätzung geben ein viel realistischeres Bild deiner Gesundheit und Körperzusammensetzung.
Verändert sich der BMI mit dem Alter?
Formel und Kategorien für Erwachsene bleiben gleich, aber die Bedeutung deines BMI ändert sich. Mit dem Alter nimmt die Muskulatur meist ab und das Fett zu, sodass derselbe BMI mehr Körperfett verbergen kann. Manche Studien deuten darauf hin, dass ein etwas höherer BMI bei älteren Erwachsenen nicht mit mehr Risiko verbunden ist. Kraft, Taillenumfang und allgemeine Gesundheit zählen mehr als die Zahl.
Gelten je nach Herkunft andere BMI-Bereiche?
Ja, in manchen Leitlinien. Weil Gesundheitsrisiken wie Typ-2-Diabetes in bestimmten Gruppen schon bei niedrigerem BMI steigen können, darunter Menschen mit südasiatischer, ostasiatischer, schwarzafrikanischer und afrokaribischer Herkunft, nutzen manche Gesundheitsbehörden für sie niedrigere Grenzwerte. Die Standardbereiche in diesem Rechner sind die allgemeinen Kategorien für Erwachsene; frag deshalb deine Ärztin oder deinen Arzt, was für dich gilt.
Weitere Rechner
- Kalorienrechner: Kalorienbedarf und Grundumsatz berechnen
- Makro-Rechner: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett für dein Ziel
- Herzfrequenz-Zonen-Rechner: Finde deine Zone 2 und alle fünf Zonen
- Körperfett-Rechner: Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode
- Wasserbedarf-Rechner: Wie viel Wasser solltest du trinken?
- Proteinbedarf-Rechner: Wie viel Eiweiß brauchst du?
Allgemeine Fitnessinformation, keine medizinische Beratung. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder eine Verletzung hast.