Calculadora de peso de kettlebell

Esta calculadora dá um peso de kettlebell recomendado para swing, agachamento goblet e desenvolvimento acima da cabeça a partir de duas respostas: seu sexo e sua experiência de treino.

Como é calculado

As recomendações seguem pontos de partida comuns no treinamento com kettlebell. Para iniciantes, ela sugere 12 kg para swing e agachamento e 8 kg para desenvolvimento no caso das mulheres, e 16 kg para swing e agachamento e 12 kg para desenvolvimento no caso dos homens. Cada nível a mais de experiência passa para o próximo tamanho comum.

Os kettlebells de swing e agachamento são mais pesados que os de desenvolvimento porque quadril e pernas são muito mais fortes que os ombros. O swing é movido pela projeção do quadril, então um kettlebell leve demais incentiva levantar com os braços. Um bom kettlebell de desenvolvimento é um que você consegue desenvolver de forma estrita 6–8 vezes por braço.

São pontos de partida, não limites. Tamanho do corpo, histórico de treino e lesões mudam o peso certo, e muitos iniciantes superam o primeiro kettlebell de swing em poucos meses. Se o kettlebell de swing parecer muito pesado, faça levantamento terra com ele enquanto aprende o movimento de quadril.

Quer um plano montado para os kettlebells que você tem? O criador de treino de kettlebell escreve 8 semanas de treinos para eles e diz quando subir de peso.

Perguntas frequentes

8 kg é leve demais para kettlebell swing?

Para a maioria dos adultos, sim. Um kettlebell de 8 kg normalmente é leve demais para aprender uma projeção de quadril potente, e você vai superá-lo rápido. Ele é útil para desenvolvimento, halo e get-up, principalmente para mulheres que estão começando.

Vale comprar um kettlebell ajustável?

Pode economizar espaço e dinheiro se você for usar vários tamanhos. Confira se a alça e o formato parecem os de um kettlebell fundido e se a trava é segura para swings. Um kettlebell fundido é mais simples e mais durável.

Quando comprar um kettlebell mais pesado?

Quando você conseguir completar todas as séries no topo da faixa de reps com técnica limpa e o dia de swing parecer fácil. Os kettlebells normalmente sobem de 4 em 4 kg, então aumente as reps primeiro e compre o tamanho seguinte quando as reps acabarem.

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Informação geral de fitness, não é conselho médico. Consulte um médico se você tiver alguma condição de saúde, estiver grávida ou com alguma lesão.