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Sexo

FemininoMasculino

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Experiência com musculação

InicianteAlguma experiênciaExperiente

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Seus equipamentos

Kettlebell mais pesado que você tem

kg

Se tiver vários, informe o mais pesado.

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Você tem dois do mesmo peso?

NãoSim

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Seu treino

Dias de treino por semana

234

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Minutos por treino

203045

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Objetivo

Ficar mais forteCondicionamento e potênciaPerder gordura

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Alguma limitação? (opcional)

Dor lombarDor no ombroDor no punho

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13 Kilopace Nº 13Força Treino com kettlebell

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O diárioEssencial € 17 ≈ € 1 por semana durante 12 semanas

Páginas semanais para marcar, registros e anotações
Ajustes de segurança para tudo o que você informar
Referências para cada método usado

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Questionário ampliado: dias de treino, sono, estresse, lesões e obstáculos
Plano encaixado nos seus dias da semana e ajustado à recuperação
Módulos bônus: aquecimento e mobilidade, controle de hábitos, páginas de progresso

O dossiê completoUltra € 179 ≈ € 7 por semana durante 24 semanas

Programa de 24 semanas em dois blocos periodizados
Dossiê de pesquisa pessoal: como cada estudo definiu seus números
Protocolo de check-in mensal com metas a atingir

Mais algumas perguntas para sua edição se encaixar na sua semana, na sua recuperação e em qualquer limitação que você tenha.

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Em quais dias você pode treinar? (opcional)

SegTerQuaQuiSexSábDom

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Quando você costuma treinar?

ManhãMeio-diaNoite

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Recuperação e obstáculos

Sono médio (horas)

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Estresse ultimamente

BaixoModeradoAlto

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Alguma articulação que precisa de cuidado? (opcional)

OmbroLombarQuadrilJoelhoTornozelo ou péPunho ou cotovelo

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O que costuma atrapalhar? (opcional)

Falta de tempoFalta de motivaçãoViagensFamília e filhosTrabalho em turnosEvolução trava

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Nunca treinei com constânciaCom idas e vindasConstante há um ano ou mais

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Séries, reps e swings por minuto no EMOM exatos, com progressão toda semana em dois blocos de 4 semanas
Orientação de peso para swing, agachamento e desenvolvimento, mais trocas para lombar ou ombro doloridos

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