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A Revista Kilopace
Leituras longas sobre treino e nutrição, escritas para responder bem a uma pergunta.
Plano de treino HYROXEstações do HYROX explicadas: cargas, técnica e ritmo
As estações do HYROX explicadas: os 8 exercícios na ordem da prova, cargas por categoria, dicas de técnica, ritmo e quanto tempo leva para completar a prova.
5 min de leitura- Plano de musculação na menopausa
Exercícios para perder barriga na menopausa: o que realmente funciona
Os melhores exercícios para perder barriga na menopausa, explicados com honestidade: por que abdominal não queima gordura local e a semana ideal de treino.
5 min de leitura - Plano para preservar músculo no GLP-1
Ozempic e perda de massa muscular: por que acontece e como limitar
Por que a perda de massa muscular acontece com Ozempic, Wegovy e Mounjaro, como proteína e musculação a limitam e os números simples para acompanhar.
5 min de leitura - Pilates na parede: desafio de 28 dias
15 exercícios de Pilates na parede para iniciantes
15 exercícios de Pilates na parede para iniciantes: passo a passo, o que cada um trabalha, quanto tempo segurar, opções para articulações e rotina inicial.
3 min de leitura - Plano de caminhada para emagrecer
Caminhada japonesa: 3 minutos rápido, 3 minutos devagar
Caminhada japonesa explicada: 3 minutos rápido e 3 devagar, o que o estudo de Nemoto de 2007 mostrou, que ritmo usar e um plano de 6 semanas até 30 minutos.
5 min de leitura - Plano de corrida para iniciantes: 5 km
Método corrida e caminhada: como funciona e qual proporção usar
O método de corrida e caminhada explicado: como funciona, qual proporção usar no seu nível, uma tabela do 1:1 à corrida contínua e os erros mais comuns.
4 min de leitura - Treino de academia feminino: 12 semanas
Os melhores exercícios para glúteos, pelo que realmente trabalham
Os melhores exercícios para glúteos pelo que trabalham: elevação pélvica, terra romeno, búlgaro, agachamento e abdução, com séries, reps e um treino semanal.
5 min de leitura - Plano de calistenia: da primeira barra fixa em diante
Como fazer barra fixa: sua primeira rep a partir do zero
Como fazer barra fixa do zero: tempo pendurado, remadas, negativas e elástico, um plano de 12 semanas, quantas vezes treinar e quando tentar a primeira rep.
5 min de leitura - Cardápio para emagrecer rico em proteína
Quanta proteína você precisa para emagrecer?
Quanta proteína comer para emagrecer: 1,6–2,0 g por kg por dia para a maioria, tabela por peso, alimentos ricos em proteína por 100 g e como dividir no dia.
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