Kalistenika səviyyə testi

5 dəqiqə isinin, sonra aralarda 3–5 dəqiqə istirahətlə bu ardıcıllıqla test edin: maksimum təmiz şınav (sinə yerə, bədən düz), maksimum təmiz turnik (tam asılmadan başlayaraq, çənə turnikin üstündə), saniyə ilə ən uzun asılma və ən azı paralelə qədər öz çəkisi ilə maksimum squat. Hər testi yıxılanda yox, texnika pozulanda dayandırın.

Hər rəqəm irəliləyiş pilləsində bir addıma uyğun gəlir. Turnik: 20 saniyədən az asılma ilə 0 asılmadan başlayır, daha uzun asılma ilə 0 yavaş neqativlərdən, 1–2 rezin lentlə turnikdən, 3–5 turnikdən, 6–9 klasterdən, 10–12 sinəyə qədər turnikdən, 13 və daha çox muscle-up keçid məşqlərindən. Şınav: 0–2 maili, 3–7 dizdən, 8–14 tam, 15–24 almaz, 25–34 brus, 35 və daha çox okçu. Squat: 15-dən az öz çəkisi ilə squat, 15–29 split squat, 30–49 bolqar split squatı, 50 və daha çox dayaqla pistol.

Kor səviyyəsi itələmə və çəkmə nəticələrinizin birləşməsindən çıxır, çünki hollow hold, L-sit və asılı qaldırmalar eyni yuxarı bədən gücündən asılıdır.

Hədlər elmi standart yox, praktiki məşqçi meyarlarıdır. Onların işi sizi iki təkrar ehtiyatda qalmaqla bir neçə təkrarlıq təmiz dəstlər edə biləcəyiniz hərəkətə yerləşdirməkdir. Nəticə çox asan və ya çox çətin gəlirsə, pillədə bir addım dəyişin. Tam 12 həftəlik kalistenika planı sonra sizi hər 4 həftədən bir bir addım yuxarı aparır.