Ücretsiz hesaplayıcı

Koşu tempo hesaplama ve yarış süresi tahmini

Bu hesaplayıcı tek bir bitiş süresinden kilometre ve mil başına temponu, ortalama hızını ve diğer mesafeler için tahmini sürelerini verir. 5 km, 10 km, yarı maraton veya maratonu seç ve süreni gir.

Nasıl hesaplanır

Tempo, bitiş sürenin mesafeye bölünmesidir ve kilometre ile mil başına dakika olarak gösterilir (1 mil = 1,609 km). Hız ise aynı sayının tersine çevrilip saatte kilometreye dönüştürülmüş hâlidir. Örneğin 30:00'lık bir 5 km, 6:00/km, 9:39/mil ve 10,0 km/sa demektir.

Tahminler Peter Riegel'in yayımladığı Riegel formülünü kullanır: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. 1,06 üssü, mesafe arttıkça temponun biraz düştüğünü yansıtır. 30:00'lık bir 5 km'den 10 km için yaklaşık 1:02:30, yarı maraton için yaklaşık 2:18 tahmin eder.

Riegel, uzun mesafe için antrenman yaptığını varsayar. Yalnızca 5 km için antrenman yapmış yeni başlayan biri yarı maratonu genellikle tahminden daha yavaş koşar, bu yüzden uzun mesafe tahminlerini hedef değil, üst sınır olarak gör.

5 km hedefi belirlemek için tempo mu kullanıyorsun? 5K koşu programı oluşturucu, 35, 30 ve 25 dakikanın altı için kilometre başına hedef ara süreleri günlüğüne ekler.

Sıkça sorulan sorular

30 dakikada 5K kaç tempo?

30 dakikalık bir 5K, 6:00/km veya yaklaşık 9:39/mil temposudur; bu da ortalama 10 km/sa hız demektir. 25 dakikalık bir 5K 5:00/km, 35 dakikalık bir 5K ise 7:00/km'dir.

Riegel yarış tahmini ne kadar doğru?

İkisi için de antrenman yaptıysan 5 km ile 10 km gibi benzer mesafeler arasında oldukça güvenilirdir. Mesafeler birbirinden uzaklaştıkça ve antrenmanın daha az spesifik oldukça tahmin daha iyimser hâle gelir.

Yeni başlayanlar için iyi bir koşu temposu nedir?

Yeni başlayanlar için iyi tempo, tam cümlelerle konuşabildiğin tempodur. Birçok yeni koşucu için bu kabaca 7:00 ile 9:00/km arasındadır, ama efor rakamdan daha önemlidir.

Hesaplayıcı koşu bandı koşularında da çalışır mı?

Evet. Koşu bandındaki mesafeyi ve süreyi gir. Koşarken eğimi %1'e ayarla; bu, eforu açık havada koşmaya yaklaştırır.

Diğer ücretsiz hesaplayıcılar

Genel fitness bilgisidir, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa, hamileysen veya sakatlığın varsa doktoruna danış.