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Est-ce que l'un de ces points te concerne ? (facultatif)

Ostéoporose ou ostéopénieDouleurs articulairesProblèmes de périnéeProblème cardiaque

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Questionnaire étendu : jours d'entraînement, sommeil, stress, blessures et obstacles
Programme calé sur tes jours de la semaine et ajusté à ta récupération
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Programme de 24 semaines en deux blocs périodisés
Dossier scientifique personnel : comment chaque étude a façonné tes chiffres
Protocole de bilan mensuel avec des objectifs à atteindre

Encore quelques questions pour que ton édition colle à ta semaine, à ta récupération et à tout ce qu'il faut prendre en compte.

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Quels jours peux-tu t'entraîner ? (facultatif)

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MatinMidiSoir

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Sommeil moyen (heures)

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Stress ces derniers temps

FaibleModéréÉlevé

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Des articulations à ménager ? (facultatif)

ÉpauleBas du dosHancheGenouCheville ou piedPoignet ou coude

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Qu'est-ce qui te freine d'habitude ? (facultatif)

Manque de tempsBaisses de motivationDéplacementsFamille et enfantsHoraires décalésProgrès qui stagnent

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Ton historique d'entraînement

Jamais de façon régulièrePar périodesRégulier depuis un an ou plus

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Santé à long termePerformanceMon apparence physiqueConfiance et énergie

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Une progression de 12 semaines en trois phases, de la technique à un travail de force plus lourd, à la maison ou en salle
Tes protéines par jour et par repas, calculées selon ton poids et ton objectif : force, perte de gras ou os
La sécurité intégrée : les impacts sont supprimés et les charges démarrent prudemment si tu signales une ostéoporose, des douleurs articulaires, des problèmes de périnée ou de cœur

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Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).

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