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Erfahrung mit Krafttraining

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Dein Training

Trainingstage pro Woche

234

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Wo trainierst du?

Zu HauseStudio

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Hauptziel

Stärker werdenFett verlierenKnochen schützen

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Gesundheitscheck

Trifft etwas davon auf dich zu? (optional)

Osteoporose oder OsteopenieGelenkschmerzenBeckenbodenproblemeHerzerkrankung

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03 Kilopace Nr. 03Kraft Krafttraining in den Wechseljahren

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Sicherheitsanpassungen für alles, was du angibst
Quellen für jede verwendete Methode

EmpfohlenPro 59 € ≈ 5 € pro Woche über 12 Wochen

Erweiterter Fragebogen: Trainingstage, Schlaf, Stress, Verletzungen und Hindernisse
Plan auf deine Wochentage verteilt und an deine Erholung angepasst
Bonusmodule: Aufwärmen und Mobilität, Gewohnheitstracker, Fortschrittsseiten

Das komplette DossierUltra 179 € ≈ 7 € pro Woche über 24 Wochen

24-Wochen-Programm in zwei periodisierten Blöcken
Persönliches Forschungsdossier: wie jede Studie deine Werte geprägt hat
Monatliches Check-in-Protokoll mit Zielen

Noch ein paar Fragen, damit deine Edition zu deiner Woche, deiner Erholung und allem passt, worauf wir achten sollen.

Deine Woche

An welchen Tagen kannst du trainieren? (optional)

MoDiMiDoFrSaSo

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Wann trainierst du meistens?

MorgensMittagsAbends

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Erholung und Hindernisse

Schlaf im Schnitt (Stunden)

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Stress in letzter Zeit

GeringMittelHoch

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Gelenke, die Schonung brauchen? (optional)

SchulterUnterer RückenHüfteKnieSprunggelenk oder FußHandgelenk oder Ellbogen

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Was kommt dir meistens in die Quere? (optional)

Zu wenig ZeitMotivationstiefsReisenFamilie und KinderSchichtarbeitFortschritt stockt

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Deine Vorgeschichte

Deine Trainingsvorgeschichte

Nie regelmäßig trainiertMal mehr, mal wenigerSeit über einem Jahr regelmäßig

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Was ist dir am wichtigsten?

Langfristige GesundheitLeistungWie mein Körper aussiehtSelbstvertrauen und Energie

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Eine 12-Wochen-Progression in drei Phasen, von der Technik bis zu schwererem Krafttraining, für zu Hause oder das Studio
Dein tägliches Eiweiß und dein Ziel pro Mahlzeit, berechnet aus Körpergewicht und Ziel: Kraft, Fettabbau oder Knochen
Sicherheit eingebaut: Sprünge fallen weg und die Lasten starten vorsichtig, wenn du Osteoporose, Gelenkschmerzen, Beckenboden- oder Herzprobleme angibst

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Allgemeine Fitnessinformation, keine medizinische Beratung. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder eine Verletzung hast.

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