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kg

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Experiência com musculação

InicianteAlguma experiênciaExperiente

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Seu treino

Dias de treino por semana

234

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Onde você treina?

Em casaAcademia

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Objetivo principal

Ficar mais fortePerder gorduraProteger meus ossos

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Saúde

Algum destes se aplica a você? (opcional)

Osteoporose ou osteopeniaDor nas articulaçõesProblemas no assoalho pélvicoDoença cardíaca

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Ajustes de segurança para tudo o que você informar
Referências para cada método usado

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Questionário ampliado: dias de treino, sono, estresse, lesões e obstáculos
Plano encaixado nos seus dias da semana e ajustado à recuperação
Módulos bônus: aquecimento e mobilidade, controle de hábitos, páginas de progresso

O dossiê completoUltra € 179 ≈ € 7 por semana durante 24 semanas

Programa de 24 semanas em dois blocos periodizados
Dossiê de pesquisa pessoal: como cada estudo definiu seus números
Protocolo de check-in mensal com metas a atingir

Mais algumas perguntas para sua edição se encaixar na sua semana, na sua recuperação e em qualquer limitação que você tenha.

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Em quais dias você pode treinar? (opcional)

SegTerQuaQuiSexSábDom

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Quando você costuma treinar?

ManhãMeio-diaNoite

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Sono médio (horas)

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Estresse ultimamente

BaixoModeradoAlto

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Alguma articulação que precisa de cuidado? (opcional)

OmbroLombarQuadrilJoelhoTornozelo ou péPunho ou cotovelo

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O que costuma atrapalhar? (opcional)

Falta de tempoFalta de motivaçãoViagensFamília e filhosTrabalho em turnosEvolução trava

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Nunca treinei com constânciaCom idas e vindasConstante há um ano ou mais

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Sua proteína diária e por refeição, definidas pelo seu peso corporal e objetivo: força, perda de gordura ou ossos
Segurança desde o início: o impacto é removido e as cargas começam com cautela se você informar osteoporose, dor articular, problemas no assoalho pélvico ou no coração

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