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Après l'iftarAprès tarawihAvant l'iftarAvant le shour

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Questionnaire étendu : jours d'entraînement, sommeil, stress, blessures et obstacles
Programme calé sur tes jours de la semaine et ajusté à ta récupération
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Le dossier completUltra 179 € ≈ 7 € par semaine sur 24 semaines

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Dossier scientifique personnel : comment chaque étude a façonné tes chiffres
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Quels jours peux-tu t'entraîner ? (facultatif)

LunMarMerJeuVenSamDim

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Quand t'entraînes-tu d'habitude ?

MatinMidiSoir

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Sommeil moyen (heures)

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FaibleModéréÉlevé

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Des articulations à ménager ? (facultatif)

ÉpauleBas du dosHancheGenouCheville ou piedPoignet ou coude

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Manque de tempsBaisses de motivationDéplacementsFamille et enfantsHoraires décalésProgrès qui stagnent

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Ton historique d'entraînement

Jamais de façon régulièrePar périodesRégulier depuis un an ou plus

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Qu'est-ce qui compte le plus ?

Santé à long termePerformanceMon apparence physiqueConfiance et énergie

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Un programme de salle hebdomadaire construit autour de ton créneau : avant l'iftar, après l'iftar, après tarawih ou avant le shour
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