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Aktivität im Alltag

Niedrig (viel Sitzen)MittelHoch (aktiver Job)

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Ziel

Fett verlierenHaltenMuskeln aufbauen

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Dein Zeitplan

Trainingstage pro Woche

23456

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Wann kannst du trainieren?

Nach IftarNach TarawihVor IftarVor Suhur

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Gesundheitscheck

Trifft etwas davon auf dich zu? (optional)

DiabetesSchwanger oder stillendNierenerkrankungRegelmäßige Medikamente

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An welchen Tagen kannst du trainieren? (optional)

MoDiMiDoFrSaSo

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Wann trainierst du meistens?

MorgensMittagsAbends

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Erholung und Hindernisse

Schlaf im Schnitt (Stunden)

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Stress in letzter Zeit

GeringMittelHoch

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Gelenke, die Schonung brauchen? (optional)

SchulterUnterer RückenHüfteKnieSprunggelenk oder FußHandgelenk oder Ellbogen

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Zu wenig ZeitMotivationstiefsReisenFamilie und KinderSchichtarbeitFortschritt stockt

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Nie regelmäßig trainiertMal mehr, mal wenigerSeit über einem Jahr regelmäßig

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Was ist dir am wichtigsten?

Langfristige GesundheitLeistungWie mein Körper aussiehtSelbstvertrauen und Energie

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