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Un mélangeMarche rapide ou inclinéeCourse à piedVéloRameur

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3456

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Objectif

Santé à long termePerdre du grasPlus en forme, plus rapide

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Est-ce que l'un de ces points te concerne ? (facultatif)

Problème cardiaque ou de tensionJe prends des bêtabloquantsDouleurs articulaires aux impacts

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Dossier scientifique personnel : comment chaque étude a façonné tes chiffres
Protocole de bilan mensuel avec des objectifs à atteindre

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Ta semaine

Quels jours peux-tu t'entraîner ? (facultatif)

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Quand t'entraînes-tu d'habitude ?

MatinMidiSoir

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Sommeil moyen (heures)

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Stress ces derniers temps

FaibleModéréÉlevé

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Des articulations à ménager ? (facultatif)

ÉpauleBas du dosHancheGenouCheville ou piedPoignet ou coude

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Qu'est-ce qui te freine d'habitude ? (facultatif)

Manque de tempsBaisses de motivationDéplacementsFamille et enfantsHoraires décalésProgrès qui stagnent

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Ton historique

Ton historique d'entraînement

Jamais de façon régulièrePar périodesRégulier depuis un an ou plus

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Qu'est-ce qui compte le plus ?

Santé à long termePerformanceMon apparence physiqueConfiance et énergie

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Une progression sur 12 semaines vers 180–240 minutes de zone 2 par semaine, avec une semaine allégée toutes les quatre semaines
Le 4×4 norvégien pour la VO2 max dès la semaine 5, retiré automatiquement si tu signales un problème cardiaque ou un traitement par bêtabloquants

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Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).

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