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10 km5 km

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Seu tempo numa prova ou teste recente

min

Um esforço máximo recente, nas últimas 8 semanas.

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345

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Saúde

Alguma limitação? (opcional)

Dor no joelhoCaneliteProblema cardíaco ou de pressão

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Plano encaixado nos seus dias da semana e ajustado à recuperação
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O dossiê completoUltra € 179 ≈ € 7 por semana durante 24 semanas

Programa de 24 semanas em dois blocos periodizados
Dossiê de pesquisa pessoal: como cada estudo definiu seus números
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Mais algumas perguntas para sua edição se encaixar na sua semana, na sua recuperação e em qualquer limitação que você tenha.

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Em quais dias você pode treinar? (opcional)

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Quando você costuma treinar?

ManhãMeio-diaNoite

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Sono médio (horas)

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Estresse ultimamente

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Seus cinco ritmos (leve, longão, tempo run, tiros e ritmo de prova) por km e por milha, a partir do seu tempo recente
Um plano que se encaixa na data da sua prova, de 8 a 20 semanas, com semanas de redução e duas semanas de polimento
Longões que chegam a 18 km na primeira meia ou 20 km se você já correu uma, com finais no ritmo de prova nas últimas semanas

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