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min

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Onde você vai fazer sua zona 2?

Um mixCaminhada rápida ou inclinadaCorridaBikeRemo

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Dias de treino por semana

3456

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Seu objetivo

Objetivo

Saúde a longo prazoPerder gorduraMais condicionamento e velocidade

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Algum destes se aplica a você? (opcional)

Problema cardíaco ou de pressãoTomo betabloqueadorDor articular com impacto

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Questionário ampliado: dias de treino, sono, estresse, lesões e obstáculos
Plano encaixado nos seus dias da semana e ajustado à recuperação
Módulos bônus: aquecimento e mobilidade, controle de hábitos, páginas de progresso

O dossiê completoUltra € 179 ≈ € 7 por semana durante 24 semanas

Programa de 24 semanas em dois blocos periodizados
Dossiê de pesquisa pessoal: como cada estudo definiu seus números
Protocolo de check-in mensal com metas a atingir

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Em quais dias você pode treinar? (opcional)

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Quando você costuma treinar?

ManhãMeio-diaNoite

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Alguma articulação que precisa de cuidado? (opcional)

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Falta de tempoFalta de motivaçãoViagensFamília e filhosTrabalho em turnosEvolução trava

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Nunca treinei com constânciaCom idas e vindasConstante há um ano ou mais

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Uma progressão de 12 semanas até 180–240 minutos de zona 2 por semana, com uma semana mais leve a cada quarta semana
Intervalos 4×4 noruegueses para o VO2 máx a partir da semana 5, removidos automaticamente se você informar doença cardíaca ou uso de betabloqueador

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