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Corps entierGainage et abdosFessiers et jambesPosture et mobilité

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Minutes par séance

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Jours d'entraînement par semaine

3456

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Bilan santé

Poids (facultatif)

kg

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Quelque chose à prendre en compte ? (facultatif)

Douleur au genouDouleur lombaireDouleur au poignetAccouchement dans l'année

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Questionnaire étendu : jours d'entraînement, sommeil, stress, blessures et obstacles
Programme calé sur tes jours de la semaine et ajusté à ta récupération
Modules bonus : échauffement et mobilité, suivi d'habitudes, pages de progression

Le dossier completUltra 179 € ≈ 7 € par semaine sur 24 semaines

Programme de 24 semaines en deux blocs périodisés
Dossier scientifique personnel : comment chaque étude a façonné tes chiffres
Protocole de bilan mensuel avec des objectifs à atteindre

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Ta semaine

Quels jours peux-tu t'entraîner ? (facultatif)

LunMarMerJeuVenSamDim

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Quand t'entraînes-tu d'habitude ?

MatinMidiSoir

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Récupération et obstacles

Sommeil moyen (heures)

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Stress ces derniers temps

FaibleModéréÉlevé

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Des articulations à ménager ? (facultatif)

ÉpauleBas du dosHancheGenouCheville ou piedPoignet ou coude

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Qu'est-ce qui te freine d'habitude ? (facultatif)

Manque de tempsBaisses de motivationDéplacementsFamille et enfantsHoraires décalésProgrès qui stagnent

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Ton historique

Ton historique d'entraînement

Jamais de façon régulièrePar périodesRégulier depuis un an ou plus

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Qu'est-ce qui compte le plus ?

Santé à long termePerformanceMon apparence physiqueConfiance et énergie

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Date de début (facultatif) (facultatif)

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Un calendrier de 28 jours, jour par jour, avec les mouvements exacts, les tours et les secondes de chaque séance.
Adapté à 10, 15, 20 ou 30 minutes, 3 à 6 jours par semaine, en corps entier, gainage, fessiers ou posture.
Mouvements filtrés en cas de douleur au genou, au dos ou au poignet et après un accouchement, avec une bibliothèque de mouvements et un suivi.

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Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).

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