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Mes premières tractionsUn muscle-upUn équilibre sur les mainsGagner en force

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Jours d'entraînement par semaine

34

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Ton matériel

Lesquels peux-tu utiliser ? (facultatif)

Barre de tractionBarres à dips ou parallettesAnneaux de gymÉlastiques

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Quelque chose à prendre en compte ? (facultatif)

Douleur à l'épauleDouleur au poignetDouleur au genou

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Références pour chaque méthode utilisée

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Questionnaire étendu : jours d'entraînement, sommeil, stress, blessures et obstacles
Programme calé sur tes jours de la semaine et ajusté à ta récupération
Modules bonus : échauffement et mobilité, suivi d'habitudes, pages de progression

Le dossier completUltra 179 € ≈ 7 € par semaine sur 24 semaines

Programme de 24 semaines en deux blocs périodisés
Dossier scientifique personnel : comment chaque étude a façonné tes chiffres
Protocole de bilan mensuel avec des objectifs à atteindre

Encore quelques questions pour que ton édition colle à ta semaine, à ta récupération et à tout ce qu'il faut prendre en compte.

Ta semaine

Quels jours peux-tu t'entraîner ? (facultatif)

LunMarMerJeuVenSamDim

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Quand t'entraînes-tu d'habitude ?

MatinMidiSoir

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Récupération et obstacles

Sommeil moyen (heures)

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Stress ces derniers temps

FaibleModéréÉlevé

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Des articulations à ménager ? (facultatif)

ÉpauleBas du dosHancheGenouCheville ou piedPoignet ou coude

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Qu'est-ce qui te freine d'habitude ? (facultatif)

Manque de tempsBaisses de motivationDéplacementsFamille et enfantsHoraires décalésProgrès qui stagnent

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Ton historique d'entraînement

Jamais de façon régulièrePar périodesRégulier depuis un an ou plus

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Qu'est-ce qui compte le plus ?

Santé à long termePerformanceMon apparence physiqueConfiance et énergie

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Exercices de départ choisis à partir de tes propres résultats au test, pas d'un modèle débutant générique
Échelles de progression pour le tirage, la poussée, les jambes, le gainage et l'équilibre sur les mains, de la suspension aux éducatifs de muscle-up
Fonctionne avec une barre de traction, des élastiques, des barres à dips ou rien du tout, avec des alternatives pour les épaules, poignets ou genoux sensibles

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Des carnets d'entraînement construits à partir de tes propres chiffres.

Information générale sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou blessé(e).

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