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Questionnaire étendu : jours d'entraînement, sommeil, stress, blessures et obstacles
Programme calé sur tes jours de la semaine et ajusté à ta récupération
Modules bonus : échauffement et mobilité, suivi d'habitudes, pages de progression

Le dossier completUltra 179 € ≈ 7 € par semaine sur 24 semaines

Programme de 24 semaines en deux blocs périodisés
Dossier scientifique personnel : comment chaque étude a façonné tes chiffres
Protocole de bilan mensuel avec des objectifs à atteindre

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Quels jours peux-tu t'entraîner ? (facultatif)

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Sommeil moyen (heures)

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Stress ces derniers temps

FaibleModéréÉlevé

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Des articulations à ménager ? (facultatif)

ÉpauleBas du dosHancheGenouCheville ou piedPoignet ou coude

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Qu'est-ce qui te freine d'habitude ? (facultatif)

Manque de tempsBaisses de motivationDéplacementsFamille et enfantsHoraires décalésProgrès qui stagnent

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Ton historique d'entraînement

Jamais de façon régulièrePar périodesRégulier depuis un an ou plus

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Santé à long termePerformanceMon apparence physiqueConfiance et énergie

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Un objectif de pas pour chacune des 8 semaines, à partir de ta vraie moyenne, pas d'un 10 000 générique.
De la marche fractionnée japonaise et des séances inclinées ou en côte, qui progressent chaque semaine.
Distance et estimations d'énergie selon ta taille et ton poids, plus un suivi quotidien des pas.

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