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Sobre você

Experiência com Pilates

Nunca fizJá fiz algumas vezesFaço com frequência

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Qual deve ser o foco do plano?

Corpo inteiroCore e abdômenGlúteos e pernasPostura e mobilidade

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Sua rotina

Minutos por treino

10152030

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Dias de treino por semana

3456

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Saúde

Peso (opcional)

kg

Opcional. Usado só para estimar calorias.

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Alguma limitação? (opcional)

Dor no joelhoDor lombarDor no punhoTive bebê no último ano

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Plano encaixado nos seus dias da semana e ajustado à recuperação
Módulos bônus: aquecimento e mobilidade, controle de hábitos, páginas de progresso

O dossiê completoUltra € 179 ≈ € 7 por semana durante 24 semanas

Programa de 24 semanas em dois blocos periodizados
Dossiê de pesquisa pessoal: como cada estudo definiu seus números
Protocolo de check-in mensal com metas a atingir

Mais algumas perguntas para sua edição se encaixar na sua semana, na sua recuperação e em qualquer limitação que você tenha.

Sua semana

Em quais dias você pode treinar? (opcional)

SegTerQuaQuiSexSábDom

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Quando você costuma treinar?

ManhãMeio-diaNoite

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Recuperação e obstáculos

Sono médio (horas)

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Estresse ultimamente

BaixoModeradoAlto

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Alguma articulação que precisa de cuidado? (opcional)

OmbroLombarQuadrilJoelhoTornozelo ou péPunho ou cotovelo

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O que costuma atrapalhar? (opcional)

Falta de tempoFalta de motivaçãoViagensFamília e filhosTrabalho em turnosEvolução trava

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Seu histórico

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Nunca treinei com constânciaCom idas e vindasConstante há um ano ou mais

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O que mais importa?

Saúde a longo prazoDesempenhoA aparência do meu corpoConfiança e energia

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Ajustado a 10, 15, 20 ou 30 minutos, de 3 a 6 dias por semana, com foco em corpo inteiro, core, glúteos ou postura.
Movimentos filtrados para dor no joelho, nas costas e no punho e para o pós-parto, mais biblioteca de movimentos e registro.

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