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Objetivo

Desfazer a rigidez do trabalho sentadoMexer-se sem rigidezChegar ao espacateMais amplitude para treinar

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Quais áreas parecem travadas? (opcional)

QuadrilPosteriores da coxaOmbrosParte alta das costasTornozelos

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Sua rotina

Minutos por treino

101520

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Dias de treino por semana

4567

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Quão flexível você é hoje?

Muito travadoNa médiaJá sou flexível

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Saúde

Alguma limitação? (opcional)

Dor lombarHipermobilidadeGrávida

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Questionário ampliado: dias de treino, sono, estresse, lesões e obstáculos
Plano encaixado nos seus dias da semana e ajustado à recuperação
Módulos bônus: aquecimento e mobilidade, controle de hábitos, páginas de progresso

O dossiê completoUltra € 179 ≈ € 7 por semana durante 24 semanas

Programa de 24 semanas em dois blocos periodizados
Dossiê de pesquisa pessoal: como cada estudo definiu seus números
Protocolo de check-in mensal com metas a atingir

Mais algumas perguntas para sua edição se encaixar na sua semana, na sua recuperação e em qualquer limitação que você tenha.

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Em quais dias você pode treinar? (opcional)

SegTerQuaQuiSexSábDom

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Quando você costuma treinar?

ManhãMeio-diaNoite

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Sono médio (horas)

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Estresse ultimamente

BaixoModeradoAlto

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Alguma articulação que precisa de cuidado? (opcional)

OmbroLombarQuadrilJoelhoTornozelo ou péPunho ou cotovelo

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O que costuma atrapalhar? (opcional)

Falta de tempoFalta de motivaçãoViagensFamília e filhosTrabalho em turnosEvolução trava

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Seu histórico

Seu histórico de treino

Nunca treinei com constânciaCom idas e vindasConstante há um ano ou mais

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O que mais importa?

Saúde a longo prazoDesempenhoA aparência do meu corpoConfiança e energia

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Posições que progridem de 30 para 60 segundos, com trabalho ativo no fim da amplitude a partir da semana 2 para a nova amplitude virar útil
Testes nos dias 1, 15 e 30 (tocar os pés, agachamento profundo, coçar as costas e joelho na parede) para você medir a evolução

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