Məzmuna keçin

Yarış və qaçış

Yeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı Zona 2 və VO2 max uzunömürlülük proqramı Yarımmarafon məşq proqramı

Güc

Menopauzada güc məşqləri proqramı Qadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı Kalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq Kettlebell məşq proqramı

Az zərbəli, hər gün

28 günlük divar pilatesi Arıqlamaq üçün gəzinti proqramı 30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

Həyat mərhələləri və dərmanlar

Ramazanda idman və qidalanma proqramı GLP-1 əzələ qoruma proqramı (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)

Qidalanma

Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı

Pulsuz kalkulyatorlar Jurnal Haqqımızda

en de es pt fr ru tr az

Planınızı tapın

Planlar

Yarış və qaçış

Yeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı Zona 2 və VO2 max uzunömürlülük proqramı Yarımmarafon məşq proqramı

Güc

Menopauzada güc məşqləri proqramı Qadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı Kalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq Kettlebell məşq proqramı

Az zərbəli, hər gün

28 günlük divar pilatesi Arıqlamaq üçün gəzinti proqramı 30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

Həyat mərhələləri və dərmanlar

Ramazanda idman və qidalanma proqramı GLP-1 əzələ qoruma proqramı (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)

Qidalanma

Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı

Pulsuz kalkulyatorlar Jurnal

Dil: AZ

English Deutsch Español Português Français Русский Türkçe Azərbaycanca

Planınızı tapın

Kilopace
28 günlük divar pilatesi
Planımı qur

28 günlük divar pilatesi

28 günlük divar pilatesi planınızı qurun

Təxminən iki dəqiqə çəkir. Ödəniş etmədən öncə rəqəmlərinizi görəcəksiniz.

Addım 1 / 3

Sizin haqqınızda

Pilates təcrübəsi

Heç sınamamışamBir neçə dəfəMüntəzəm edirəm

Bu cavabı yoxlayın.

Plan nəyə fokuslansın?

Bütün bədənKor və qarınSağrı və ayaqlarDuruş və hərəkətlilik

Bu cavabı yoxlayın.

Qrafikiniz

Bir məşqə dəqiqə

10152030

Bu cavabı yoxlayın.

Həftədə məşq günü

3456

Bu cavabı yoxlayın.

Sağlamlıq yoxlaması

Çəki (istəyə görə)

kg

İstəyə görə. Yalnız kalorini təxmin etmək üçün istifadə olunur.

Bu cavabı yoxlayın.

Nəzərə alınmalı nəsə var? (istəyə görə)

Diz ağrısıBel ağrısıBilək ağrısıSon bir ildə doğmuşam

Bu cavabı yoxlayın.

28 günlük divar pilatesi

Rəqəmləriniz hazırdır

Budur, jurnalınızın başlanğıcı. Tam PDF-də aşağıdakıların hamısı var.

05 Kilopace № 05Az zərbəli, hər gün 28 günlük divar pilatesi

Nəşrinizi seçin

Eyni mühərrik, eyni sübutlar. Yuxarı nəşrlər daha çox soruşur və cavablarınızla daha çox iş görür.

JurnalEssential 15 € 12 həftə ərzində həftədə ≈ 1 €

Həftəlik qeyd səhifələri, jurnallar və qeydlər
Bildirdiyiniz hər şey üçün təhlükəsizlik dəyişiklikləri
İstifadə olunan hər metod üçün mənbələr

Tövsiyə olunurPro 59 € 12 həftə ərzində həftədə ≈ 5 €

Geniş sorğu: məşq günləri, yuxu, stress, zədələr və maneələr
Həftənin günlərinə yerləşdirilmiş və bərpaya görə tənzimlənmiş plan
Bonus modullar: isinmə və hərəkətlilik, vərdiş izləyicisi, irəliləyiş səhifələri

Tam dosyeUltra 179 € 24 həftə ərzində həftədə ≈ 7 €

İki dövrləşdirilmiş blokda 24 həftəlik proqram
Fərdi tədqiqat dosyesi: hər tədqiqat rəqəmlərinizə necə təsir edib
Çatılacaq hədəflərlə aylıq yoxlama protokolu

Nəşriniz həftənizə, bərpanıza və nəzərə alınmalı hər şeyə uyğun olsun deyə daha bir neçə sual.

Həftəniz

Hansı günlər məşq edə bilərsiniz? (istəyə görə)

B.eÇ.aÇərC.aCümŞənBaz

Bu cavabı yoxlayın.

Adətən nə vaxt məşq edirsiniz?

SəhərGünortaAxşam

Bu cavabı yoxlayın.

Bərpa və maneələr

Orta yuxu (saat)

Bu cavabı yoxlayın.

Son vaxtlar stress

AşağıOrtaYüksək

Bu cavabı yoxlayın.

Qayğı tələb edən oynaqlar varmı? (istəyə görə)

ÇiyinBelOmbaDizTopuq və ya ayaqBilək və ya dirsək

Bu cavabı yoxlayın.

Adətən nə mane olur? (istəyə görə)

Vaxt çatmırMotivasiya düşürSəfərlərAilə və uşaqlarNövbəli işİrəliləyiş dayanır

Bu cavabı yoxlayın.

Keçmişiniz

Məşq keçmişiniz

Heç vaxt müntəzəm məşq etməmişəmArabirBir il və daha çox müntəzəm

Bu cavabı yoxlayın.

Ən vacibi nədir?

Uzunmüddətli sağlamlıqNəticə göstəriciləriBədənimin görünüşüÖzünəinam və enerji

Bu cavabı yoxlayın.

Başlama tarixi (istəyə görə) (istəyə görə)

Bu cavabı yoxlayın.

Üz qabığı üçün ad (istəyə görə)

Jurnalınızın üz qabığında və ad lövhəsində çap olunur.

Qəbz və yükləmə linki üçün e-poçt

Linki bir dəfə göndəririk. Razılıq vermədikcə heç bir bülleten yoxdur.

Kilopace-in verdiyim istənilən sağlamlıq məlumatı da daxil olmaqla cavablarımdan məxfilik siyasətində təsvir olunduğu kimi jurnalımı hazırlamaq üçün istifadə etməsinə razıyam. Satış şərtlərini qəbul edirəm.

14 gün ərzində pulun geri qaytarılması zəmanəti
Birdəfəlik ödəniş. Abunə yoxdur.
PDF-i dərhal yükləyin
Lemon Squeezy ilə təhlükəsiz ödəniş

05 Kilopace № 05Az zərbəli, hər gün 28 günlük divar pilatesi

başlayaraq

15 €

Ödəniş etmədən öncə rəqəmlərinizi pulsuz görün
14 gün ərzində pulun geri qaytarılması zəmanəti
Birdəfəlik ödəniş. Abunə yoxdur.
Lemon Squeezy ilə təhlükəsiz ödəniş

Hər məşq üçün dəqiq hərəkətlər, dövrələr və saniyələrlə gün-gün 28 günlük cədvəl.
Həftədə 3–6 gün, 10, 15, 20 və ya 30 dəqiqəyə uyğunlaşdırılır, bütün bədən, kor, sağrı və ya duruş fokusu ilə.
Diz, bel və bilək ağrısı və doğuşdan sonrakı bərpa üçün süzülmüş hərəkətlər, üstəlik hərəkətlər kitabxanası və jurnal.

Kilopace

Öz rəqəmlərinizdən qurulan məşq jurnalları.

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.

Planlar

Ramazanda idman və qidalanma proqramı
Menopauzada güc məşqləri proqramı
GLP-1 əzələ qoruma proqramı (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)
28 günlük divar pilatesi
Arıqlamaq üçün gəzinti proqramı

Planlar

Yeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı
Qadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı
Kalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq
Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı
Zona 2 və VO2 max uzunömürlülük proqramı
Yarımmarafon məşq proqramı
Kettlebell məşq proqramı
30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

Kilopace

Pulsuz kalkulyatorlar
Jurnal
Haqqımızda
Şərtlər və geri qaytarma
Məxfilik
Hüquqi məlumat

© 2026 Kilopace. Ödənişlər Lemon Squeezy (satıcı-agent) vasitəsilə. English Deutsch Español Português Français Русский Türkçe Azərbaycanca