Məzmuna keçin

Yarış və qaçış

Yeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı Zona 2 və VO2 max uzunömürlülük proqramı Yarımmarafon məşq proqramı

Güc

Menopauzada güc məşqləri proqramı Qadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı Kalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq Kettlebell məşq proqramı

Az zərbəli, hər gün

28 günlük divar pilatesi Arıqlamaq üçün gəzinti proqramı 30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

Həyat mərhələləri və dərmanlar

Ramazanda idman və qidalanma proqramı GLP-1 əzələ qoruma proqramı (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)

Qidalanma

Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı

Pulsuz kalkulyatorlar Jurnal Haqqımızda

en de es pt fr ru tr az

Planınızı tapın

Planlar

Yarış və qaçış

Yeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı Zona 2 və VO2 max uzunömürlülük proqramı Yarımmarafon məşq proqramı

Güc

Menopauzada güc məşqləri proqramı Qadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı Kalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq Kettlebell məşq proqramı

Az zərbəli, hər gün

28 günlük divar pilatesi Arıqlamaq üçün gəzinti proqramı 30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

Həyat mərhələləri və dərmanlar

Ramazanda idman və qidalanma proqramı GLP-1 əzələ qoruma proqramı (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)

Qidalanma

Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı

Pulsuz kalkulyatorlar Jurnal

Dil: AZ

English Deutsch Español Português Français Русский Türkçe Azərbaycanca

Planınızı tapın

Kilopace
30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı
Planımı qur

30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı planınızı qurun

Təxminən iki dəqiqə çəkir. Ödəniş etmədən öncə rəqəmlərinizi görəcəksiniz.

Addım 1 / 3

Məqsədiniz

Məqsəd

Ofis sərtliyini aradan qaldırmaqSərtliksiz hərəkət etməkŞpaqata doğru irəliləməkMəşq üçün daha yaxşı amplituda

Bu cavabı yoxlayın.

Hansı nahiyələr sərt hiss olunur? (istəyə görə)

OmbaArxa budÇiyinlərKürəyin yuxarısıTopuqlar

Bu cavabı yoxlayın.

Qrafikiniz

Bir məşqə dəqiqə

101520

Bu cavabı yoxlayın.

Həftədə məşq günü

4567

Bu cavabı yoxlayın.

Hazırda nə qədər elastiksiniz?

Çox sərtOrtaArtıq elastik

Bu cavabı yoxlayın.

Sağlamlıq yoxlaması

Nəzərə alınmalı nəsə var? (istəyə görə)

Bel ağrısıHipermobillikHamiləlik

Bu cavabı yoxlayın.

30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

Rəqəmləriniz hazırdır

Budur, jurnalınızın başlanğıcı. Tam PDF-də aşağıdakıların hamısı var.

14 Kilopace № 14Az zərbəli, hər gün 30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

Nəşrinizi seçin

Eyni mühərrik, eyni sübutlar. Yuxarı nəşrlər daha çox soruşur və cavablarınızla daha çox iş görür.

JurnalEssential 15 € 12 həftə ərzində həftədə ≈ 1 €

Həftəlik qeyd səhifələri, jurnallar və qeydlər
Bildirdiyiniz hər şey üçün təhlükəsizlik dəyişiklikləri
İstifadə olunan hər metod üçün mənbələr

Tövsiyə olunurPro 59 € 12 həftə ərzində həftədə ≈ 5 €

Geniş sorğu: məşq günləri, yuxu, stress, zədələr və maneələr
Həftənin günlərinə yerləşdirilmiş və bərpaya görə tənzimlənmiş plan
Bonus modullar: isinmə və hərəkətlilik, vərdiş izləyicisi, irəliləyiş səhifələri

Tam dosyeUltra 179 € 24 həftə ərzində həftədə ≈ 7 €

İki dövrləşdirilmiş blokda 24 həftəlik proqram
Fərdi tədqiqat dosyesi: hər tədqiqat rəqəmlərinizə necə təsir edib
Çatılacaq hədəflərlə aylıq yoxlama protokolu

Nəşriniz həftənizə, bərpanıza və nəzərə alınmalı hər şeyə uyğun olsun deyə daha bir neçə sual.

Həftəniz

Hansı günlər məşq edə bilərsiniz? (istəyə görə)

B.eÇ.aÇərC.aCümŞənBaz

Bu cavabı yoxlayın.

Adətən nə vaxt məşq edirsiniz?

SəhərGünortaAxşam

Bu cavabı yoxlayın.

Bərpa və maneələr

Orta yuxu (saat)

Bu cavabı yoxlayın.

Son vaxtlar stress

AşağıOrtaYüksək

Bu cavabı yoxlayın.

Qayğı tələb edən oynaqlar varmı? (istəyə görə)

ÇiyinBelOmbaDizTopuq və ya ayaqBilək və ya dirsək

Bu cavabı yoxlayın.

Adətən nə mane olur? (istəyə görə)

Vaxt çatmırMotivasiya düşürSəfərlərAilə və uşaqlarNövbəli işİrəliləyiş dayanır

Bu cavabı yoxlayın.

Keçmişiniz

Məşq keçmişiniz

Heç vaxt müntəzəm məşq etməmişəmArabirBir il və daha çox müntəzəm

Bu cavabı yoxlayın.

Ən vacibi nədir?

Uzunmüddətli sağlamlıqNəticə göstəriciləriBədənimin görünüşüÖzünəinam və enerji

Bu cavabı yoxlayın.

Başlama tarixi (istəyə görə) (istəyə görə)

Bu cavabı yoxlayın.

Üz qabığı üçün ad (istəyə görə)

Jurnalınızın üz qabığında və ad lövhəsində çap olunur.

Qəbz və yükləmə linki üçün e-poçt

Linki bir dəfə göndəririk. Razılıq vermədikcə heç bir bülleten yoxdur.

Kilopace-in verdiyim istənilən sağlamlıq məlumatı da daxil olmaqla cavablarımdan məxfilik siyasətində təsvir olunduğu kimi jurnalımı hazırlamaq üçün istifadə etməsinə razıyam. Satış şərtlərini qəbul edirəm.

14 gün ərzində pulun geri qaytarılması zəmanəti
Birdəfəlik ödəniş. Abunə yoxdur.
PDF-i dərhal yükləyin
Lemon Squeezy ilə təhlükəsiz ödəniş

14 Kilopace № 14Az zərbəli, hər gün 30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

başlayaraq

15 €

Ödəniş etmədən öncə rəqəmlərinizi pulsuz görün
14 gün ərzində pulun geri qaytarılması zəmanəti
Birdəfəlik ödəniş. Abunə yoxdur.
Lemon Squeezy ilə təhlükəsiz ödəniş

Yalnız seçdiyiniz nahiyələr üçün hərəkətlərdən qurulmuş gündəlik 10, 15 və ya 20 dəqiqəlik komplekslər
30-dan 60 saniyəyə qədər artan saxlamalar, yeni amplituda istifadə edilə bilən olsun deyə 2-ci həftədən son həddə aktiv işlə
İrəliləyişi ölçə biləsiniz deyə 1, 15 və 30-cu günlərdə testlər (ayaq barmaqlarına toxunma, dərin squat, kürək arxası və dizi divara)

Kilopace

Öz rəqəmlərinizdən qurulan məşq jurnalları.

Ümumi fitnes məlumatıdır, tibbi məsləhət deyil. Xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya zədəniz varsa, həkimlə məsləhətləşin.

Planlar

Ramazanda idman və qidalanma proqramı
Menopauzada güc məşqləri proqramı
GLP-1 əzələ qoruma proqramı (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)
28 günlük divar pilatesi
Arıqlamaq üçün gəzinti proqramı

Planlar

Yeni başlayanlar üçün 5 km qaçış proqramı
Qadınlar üçün 12 həftəlik idman zalı proqramı
Kalistenika proqramı: ilk turnikdən başlayaraq
Yüksək zülallı arıqlama qidalanma planı
Zona 2 və VO2 max uzunömürlülük proqramı
Yarımmarafon məşq proqramı
Kettlebell məşq proqramı
30 günlük çeviklik və elastiklik proqramı

Kilopace

Pulsuz kalkulyatorlar
Jurnal
Haqqımızda
Şərtlər və geri qaytarma
Məxfilik
Hüquqi məlumat

© 2026 Kilopace. Ödənişlər Lemon Squeezy (satıcı-agent) vasitəsilə. English Deutsch Español Português Français Русский Türkçe Azərbaycanca